Krachtoefeningen
Circuit
Buig door de knieën en kom weer rechtop staan voor een op -en neergaande beweging.
Beeld je in dat je op een stoel gaat zitten (of gebruik een echte stoel)
Buig door de knieën en kom weer rechtop staan voor een op -en neergaande beweging.
Beeld je in dat je op een stoel gaat zitten (of gebruik een echte stoel)
Gebruik de rand van een stevige tafel of het aanrecht.
Buig door de ellebogen, laat de borst zakken en duw vervolgens weer op voor een heen en weergaande beweging.
en draai de schouders van rechts
naar links. Deze oefening mag ook
zittend in een stoel worden
uitgevoerd.
de knieën. Doe alsof je op een
denkbeeldige stoel zit en houdt je
positie vast. Hoe dieper de knieën
gebogen zijn, hoe zwaarder het is.
Buig tot maximaal 90 graden (een
rechte hoek).
Let op: houdt de knieën recht boven
de voeten en zak niet te diep
Let op: Houdt de ellebogen in de zij.
til je voeten van de grond en maak
een fietsbeweging met je benen.
Let op: steun zo min mogelijk op je
armen
Wissel van been.
Let op: trek de tenen naar je toe.
kleine cirkels voorwaarts en
achterwaarts.
Doe dit daarna met tegenovergestelde zijde.
en naar links. Buig licht door de
knieën.
Hef het gewichtje voorwaarts en weer terug,
Doe dit om en om of met twee armen tegelijk.
door je armen om en om naar voren
te strekken. probeer het tempo
hoog te houden.
Let op: zoek zo nodig steun met de hand.
gebruik je deze. Stap op en af. Zoek
zo nodig steun met de hand.
- Indien je geen opstapje hebt, maak
passen op de plaats. Je mag ook
joggen op de plaats.
Let op: houdt het ten allen tijde
veilig en zorg dat het opstapje stevig
genoeg is..
en schouders omhoog en weer terug
voor een op —en neergaande beweging.
Let op: houdt de kin ingetrokken,
laat weer zakken. Je kunt dit met
één arm om en om doen of met
twee armen tegelijk..
door het staande been. Strek weer
op zodat er een op -en neergaande
beweging ontstaat. Wissel
halverwege de minuut van been.
Let op: Zoek steun met de hand
indien dit nodig is.